Zamanını çok daha üretken ve balanslı kullanabilen bireylerin gerçeğinde sanılanın aksine kısa vakitte çok iş yapabilen değil; bir günün tüm saatlerini en tesirli biçimde kullanabilen şahıslar olduğunu biliyor muydunuz? Belirli rutinleri izlediğinizde ve daha da ehemmiyetlisi kendi lüzumlarınızın ve isteklerinizin ne olduğunu keşfettiğinizde zamanınızı çok daha iyi kullanabildiğinizi göreceksiniz. İster konut yaşantınızı plana sokmak, ister işlerinizden daha fazla verim almak, ister partnerinizle olan ilişkinizi kuvvetlendirmek için size hakikat anlamda takviyeci olacak tek bir büyülü kelime var: Rutinler.
Evet, günlük rutinlerin ehemmiyetini artık hepimiz biliyoruz; peki hayatımıza bütün anlamıyla uyarlayabiliyor muyuz? ‘Ne yaparsam olmuyor, bir cinsli rutinlere sadık kalamıyorum…’ diye düşünüyor olsanız bile hala bir şeyleri değiştirecek eforunuz var. Yaşamınızın her alanında sizi en iyi halinize eriştirecek; sanki Sevgili Sertab Erener’in ‘Kendime yeni bir ben gerekli’ şarkısındaki gibi kendinizi ve hayatınızı yine keşfettirecek şey; kuramda olduğu gibi talih ve kader değil; pratikteki rutinler. İşte sizi en iyi halinizle aktüelleyecek iyi yaşam rutinleri:
Daha planlı olmanıza takviyeci olacak rutinler
Pak, planlı, nizamlı, her şeyin yerli yerinde olduğu; dağınıklığın içinde bunalıma çekmeyen bir hayat kuşkusuz ki hepimizin hevesi; peki ama nasıl?
Yatağınızı toplayın: Güne yatağınızı toplayarak başlayın. Bu sayede hem beyninize minik bir başarı sinyali verebilir hem de yaşam alanlarınızı planlı yakalamak için motive olabilirsiniz.
Kıyafetlerinizi ve eşyalarınızı bir gece evvelden hazırlayın: Ertesi gün spora gidecekseniz, büroda ehemmiyetli bir buluşmanız varsa ya da konuttan online bir sunum asıllaştıracaksanız lüzumunuz olan her şeyi geceden hazır edin. Giysilerinizi seçin, zorunlu anekdotlarınızı, teçhizatlarınızı bir araya getirin. Böylece hem zaman kazanabilir hem de ne nerede diye ararken ortalığı birbirine katmak zorunda kalmazsınız. Ayrıca konuttan çıkarken her gün yanınıza almanız gereken eşyaların matara, cüzdan, anahtar vb. minik bir listesini yapıp kapının kenarına asarsanız özellikle sabah telaşında bir şeyleri unutmazsınız.
Minik paklıklar yapın: Her şeyi aldığınız yere koyun, böylece dağınıklığın ve kaybolan eşyaların önüne geçebilirsiniz. Her gün minik pakliklere zaman ayırın; kabaca bile olsa günlük paklik yaparak büyük zaman kayıplarını önleyebilirsiniz. Tüm gününüzü alacak derin bir hafta sonu pakliğindense hafta içi her gün çok kısa zaman ayırarak konutunuzu arının. Geniş yüzeyleri silin, dağınıklığı ortadan kaldırın, çamaşırlarınızı katlayın, her gün bir odayı süpürün. Böylesi daha kolay ve cümbüşlü gelecek. Daha fazla fikir almak için Konutunuzu 15 dakikada arının: Konutunuzu pak yakalamanızı sağlayacak 7 ipucu başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.
Yapılacaklar listenizi hazırlayın: Görevlerinizi önceliklendirerek işe başlayın. Acil mi, ehemmiyetli mi, hemen halledilmesi gerekiyor mu, o gün bitirmeniz gereken ya da bitirmeseniz de mesele yaratmayacak işleriniz neler, hepsini yazın. Bu sayede hem zamanınızı daha tesirli bir biçimde yönetebilir hem de işlerin sizin hakimiyetinizde olduğunu sezerek daha özgüvenli hareket edebilirsiniz. Tasarıda olmayan muhtemel acil işler için de minik de olsa boşluk bırakarak kendinizi hafifletin.
Akşam yemeği tasarınızı evvelden yapın: Akşam yemeği için ne hazırlamayı düşünüyorsunuz; tarifinizde noksan neler var, konuta girmeden evvel marketten bir şeyler almanız gerekiyor mu, bir kenara anekdot edin. Böylece konuta gittiğinizde erinmez, noksan malzeme var diye fikrinizden caymaz, dışarıdan hazır yemek yerine planlı olarak her akşam yemeğinizi hazırlayabilirsiniz.
Gün sonunda masanızı arının: İster konutta ister büroda çalışıyor olun; her gün işinizi sonlandırmadan evvel masanızı arınmak için birkaç dakika ayırın. Bu sayede ertesi gün işinizin başına döndüğünüzde daha organize ve motive hissedebilirsiniz.
Şahsi bütçenizi hakimiyet edin: Günlük rutininizin bir parçası olarak her gün mali vaziyetinizi gözden geçirin. Ne için ne kadar tükettiniz hakimiyet etmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Bu sayede hesaplarınızdan haberdar olabilir, ay sonunda bilave edilmeyen sürprizlerle karşılaşmazsınız.
‘Beyin dökümü’ yapın: Ertesi gün yapacaklarınız mevzusunda kaygılanmamak ve rahat bir uyku yatmak için uyumadan evvel usunuzdakileri yazıya dökün. Yarın ne yapmanız, nereye gitmeniz gerekiyor, bugün sıçradığınız, unuttuğunuz bir şey var mı hepsini düşünün ve bir kenara anekdot alın.
Daha verimli çalışmanıza takviyeci olacak rutinler
Gün boyunca verimli işler ortaya çıkarmak, üretkenliğinizi artırmak, konsantrasyonunuzu gözetmek istiyorsanız işte size takviyeci olabilecek rutinler:
Her gün aynı saatte uyanın: Her gün aynı saatte yatıp uyanmak bütüncül sıhhatinizi desteklemenin yanı gizeme üretkenliğinizi de artırır. Ertesi güne nasıl başlayacağınız bir gece evvel uykunuzu alıp almadığınızla doğrudan alakalıdır. Bu surattan aynı saatte yatıp uyanmayı alışkanlık haline getirerek daha sıhhatli ve planlı yaşayabilir, her gününüzü bu saatlere göre planlayabilir; üretkenliğinizi artırabilirsiniz.
Besleyici bir kahvaltı yapın: Son zamanlarda kahvaltı öğününün sıçrandığı, aralıklı oruç intermittent fasting, beslenme stili yaygın olsa da birçok uzman güne iyi bir başlangıç için kahvaltının ehemmiyetli olduğunu dikkat topluyor. Sizi tok yakalayacak ve enerjinizi artıracak sıhhatli bir kahvaltı, günün geri kalanında daha verimli çalışmanıza takviyeci olabilir.
Çalışma etrafınızdan dikkat dağıtıcıları uzaklaştırın: Çalışma masanızda, karşınızdaki duvarda ya da odanızın çevresinde çok fazla görsel uyaran varsa dikkatiniz dağılabilir ve odağınızı kaybedersiniz. İster konuttan ister büroda çalışın masanızdaki dağınıklıktan kurtulun. Az ve gerçekten gereken teçhizatları çevrenizde bulundurun.
Maillerinizi çok sık hakimiyet etmeyin: Uyanır uyanmaz maillerinize bakmayın; zira günün ilk dakikaları motivasyon için harika zamanlardır; beyninize yanlış iletiler vermeyin ve kendinizi strese sokmayın. E-postalarınızı işlerinize dalmadan evvel hakimiyet ederek yapılacaklar listenizi aktüelleyin ve öncelikli yapılması gerekenleri listenizde üst sıralara taşıyın. Daha sonra dikkatinizi dağıtmamak için sıklıkla değil, belirli geniş aralıklarla mail kutunuza bakın. Her dakika başı e-postalarınıza bakarsanız işlerinize odaklanmakta ve verim almakta zorlanabilirsiniz.
En güçü en evvel yapın: ‘Kurbağayı ye’ tekniğini daha evvel dinlemediyseniz hemen hayata geçirmeye başlayabilirsiniz. Bu teknik, basit ve daha az zaman akdikeni işlere sona bırakıp ilk evvel en güç olan işi yapmak gerektiğini söylüyor. Siz de çoğu insan gibi en zorlayıcı görevi en sona bırakıyorsanız kurbağayı ye tekniğini hatırlayarak onu ilk evvel yapmaya çalışabilirsiniz. Böylece, en ehemmiyetli ve aklınızda çokça yer kaplayan işinizi hallettiğinizde başarı duygunuzu tetikleyerek kalan işleri çok daha kolay bir biçimde tamamlayabilirsiniz.
Ara verin: Çok çalışmak verimli çalışmak demek değil. Tıpkı bir ormancının baltasını bilemesi için ara vermesi gibi siz de aklınızı bilemek için durun. Bedeninizi, aklınızı dinlendirin; derin soluklar alın, yenilenin ve taze bir akıl ile işlerinize geri dönün. Göreceksiniz ki her şey daha kolay ilerleyecek. Lüzumlarınızı göz arkasını etmeyin; her fırsatta kısa molalar verin ve muhtemelse meditasyon yapın.
Hayır demeyi bilin: Bu madde iş yaşamında çok güç görünüyor olabilir ancak olanaksız değil. Gününüze ekstra görevler ve işler ilave etmek, rutininizin balansını anında bozabilir ve gününüzün verimliliğini negatif güzergahta etkileyebilir. Makul ve olası ricaları elbette değerlendirebilir, lüzum halinde başkalarına takviyeci olabilirsiniz ama anlamsız ve kesintisiz tekerrür eden arzlarla karşılaşıyorsanız hayır diyerek veriminizin düşmesini önleyebilirsiniz. Hayır demek: Nasıl daha kolay ve kırıcı olmadan hayır diyebilirsiniz? yazımıza göz atarak bu mevzuda kendinizi geliştirebilirsiniz.
Çalışmalarınızı optimize edin: İşlerinizi, görev ve mesullüklerinizi periyotlara bcan veril. Misalin, 45 dakika bir iş üzerinde çalıştıktan sonra değişik cinste bir göreve odaklanın; sunum hazırladıysanız sonrasında maillerinize dönün. Değişik işler dikkatinizi toplamanızı, veriminizi artırmanızı sağlayacaktır.
Daha dinamik kalmanıza takviyeci olacak rutinler
Modunuz düşmesin, enerjiniz hep yüksek olsun istiyorsanız sıhhatinize özen göstermeniz koşul. Bunun için günlük hayatınızda takip edeceğiniz bazı rutinler size takviyeci olabilir:
Güne limonlu su ile başlayın: Güne harika bir başlangıç yapmak için suyunuzun içine birkaç damla limon sıkın. Limonlu su içerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, bedeninizdeki zehirli maddelerin atılmasını destekleyebilir ve güne daha dinamik başlayabilirsiniz.
Egzersiz yapın: Tüm gece kasılmış ve gerginleşmiş adalelerinizi açmak için esneme hareketleriyle güne başlayın. Kısa bir yürüyüş ya da kardiyo egzersizleri ile dolaşımınızı süratlendirerek enerji seviyenizi artırabilirsiniz.
Yeterli ölçüde su harcayın: Sabah limonlu suyunuzla güne başladıktan sonra gün içinde de kesinlikle yeterli ölçüde su harcamaya özen gösterin. Susuzluk, ruh halinizi negatif etkileyerek konsantrasyonunu kaybetmenize ve enerjinizin düşmesine neden olabilir. Şayet su içmeyi unutuyorsanız telefonunuza anımsatmalar kurarak günlük su tüketiminizi artırın.
Gün içinde bedeninizi esnetin: Özellikle saatlerce masa başında hareketsiz çalışıyorsanız adalelerinizi hafifletmek ve kan dolaşımınızı süratlendirmek için kesinlikle oturduğunuz yerden kalkın ve bedeninizi esnetin. Esneme hareketleri nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız Kolayca uygulayabileceğiniz esneme hareketleri yazımızı inceleyebilirsiniz.
Dayanakları umursamama etmeyin: Gün içerisinde enerji düşüklüğü yaşamamak ve bütüncül sıhhatinizi desteklemek için kesinlikle zorunlu dayanakları alın. B, C ve D vitaminleri açısından zengin besinleri öğünlerinize ilave etmeyi unutmayın.
Öğle yemeğinizi hafif geçirin: Öğle yemeklerinde midenizi yoracak ve sindirim meselelerine neden olacak ağır ve yağlı gıdalar harcamaktan kaçının. Olası olduğunca doyurucu bir salata ve muhtelif protein kaynaklarıyla öğle yemeklerinizi zenginleştirin.
Kafein tüketimine dikkat edin: Gün içinde çok fazla kahve veya kafeinli meşrubat harcamaktan kaçının. Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve içmemeye çalışın. Zira, günün sonuna doğru aldığınız kafein, gece uykunuzu negatif etkileyecek ve nitelikli bir gece uykusu yaşamanıza mani olarak ertesi güne bitkin başlamanıza neden olabilir.
Yatağa çok geç gitmeyin: Uykunuzu iyi almak ve ertesi güne hem bedensel hem de zekâsal olarak hazırlanmak için yatağa çok geç gitmemeye özen gösterin. Günde en az 6-7 saat uyuyabileceğiniz bir saat seçin ve olası olduğunca aynı saatte yatıp uyanmaya özen gösterin.
Daha güçlü bir ilişki kurmanıza takviyeci olacak rutinler
Çağdaş dünyanın koşturmasında, stresli iş yaşantısında ve aciliyet kültüründe ilişkilerimizi daha az zaman ve alaka ayırabiliyoruz… Oysa ki minik birkaç farklılıkla harikalar yaratmak olası:
Sevgi kelimelerini atlamayın: Partnerinizi çok beğeniyor ve bunu belli ettiğinizi düşünüyor olabilirsiniz; peki ne kadar sıklıkla dile getiriyorsunuz? Seni beğeniyorum demeyi unutmayın; merak etmeyin ne kadar sık söylerseniz tesiri o kadar az olmaz, aksine her seferinde sabrederek çoğalır.
Anlamlı ve ortak eylemler planlayın: İkinizin de neşe alacağı civarlar yaratmaya özen gösterin. Ortak zevkinizi yansıtan bir filmi izlemek için sinema gecesi planlayın ya da birlikte katılacağınız bir dans kursuna kayıt yaptırın. Hem birlikte zaman geçirmek hem de ikinizin de güzeline gidecek bir şeylerle uğraşmak ilişkinizi kuvvetlendirmenize takviyeci olabilir.
Jestleri unutmayın: Partnerinizin en beğendiği kahveyi alıp onu ziyaret edin ya da dükkanına minik bir hediye gönderin. Bilave etmediği bir anda sürpriz yapın ve neşe alacağı bir aktifliğe davet edin. Ufak coşkular ilişkileri canlı yakalamak için birebir.
Minik anekdotlar bırakın: Gün içinde yollayacağınız romantik bir ileti ya da konuttan çıkmadan evvel masanın üzerine bırakacağınız gülünç bir anekdot, aranızdaki bağı kuvvetlendirmenin yanı gizeme hem sizin hem de partnerinizin kendinizi daha iyi sezmenize takviyeci olabilir.
Buluşma gecesi planlayın: Haftada ya da en az ayda bir kere partnerinizle baş başa olacağınız bir buluşma gecesi planlayın ve çok ehemmiyetli bir pürüz çıkmadıkça bu günlere sadık kalmaya çalışın. Sadece birbirinize odaklanabileceğiniz, başka hiçbir şeyi ya da hiç kimseyi düşünmeyeceğiniz romantik bir yemek ilişkinizi kuvvetlendirmenize takviyeci olabilir.
Romantik anlara zaman yaratın: Gün içinde veya gün sonunda hem sizin hem de partneriniz için uygun olan bir zaman aralığı belirleyin ve sadece birbirinizle ilgilenin. Bir şeyler izlemek, romantik bir akşam geçirmek, birbirinize masaj yapmak ya da sadece sarılıp mum ışığında hayaller kurmak için özel zamanlar yaratın. Romantizmi dahil etmeyi de unutmayın.
Güzelce kal öpücüğünü unutmayın: Partnerinizin yanağına ne sıklıkla bir öpücük konduruyorsunuz? Sadece özel zamanlarda ya da içinizden geldiğinde mi? Öyleyse, onlara bir de güzelce kal öpücüğünü ilave edin. Partnerinizin yanından her ayrılışınızda sevgi dolu bir güzelce kal demek için zaman ayırın.
Peki, “Tüm bunlar hoş ama hepsini uygulayacak motivasyonu nasıl bulacağım?” diyorsanız size büyülü bir sual soralım: Sizi her gün yataktan kaldıran şey ne? İşiniz, aileniz, mektebiniz, dersleriniz, para kazanma isteğiniz, yeni bir araba hayaliniz, amaçlarınız, sosyal etrafınız ya da tüm bunların hepsi… Sizi mutlu eden; hayatınızı daha yaşanası kıldığını düşündüğünüz, içinizdeki coşkunun veya tüm pozitif duyguların ana kaynağı ne ise, rutinlerinize sadık kalmanızı ve her gün uygulamanızı sağlayacak şey de o olabilir. ‘O’nu bulduktan sonra rutinleri nasıl alışkanlık haline getireceğim diye soruyorsanız size minik bir ipucu daha verelim:
Hayatınızı değiştirmek, daha iyi güzergahta dönüştürmek için çok istekli, heyecanlı ve motive olsanız da tüm bu başkalaşımları bir anda yapmak ve hepsini kalıcı hale getirmek zorlayıcı olabilir. Bu sebeple, rutinlerinize yavaş yavaş eklemeler yapabilir, her gün ya da haftada bir gibi aralıklarla bir yenisi hayatınıza dahil edebilirsiniz. Bu sayede hem geçiş hem de alışma süreci daha yumuşak atlatabilirsiniz.
