Kendini sabote etme tutumu, anlamlı ve şuurlu zekanızın, bilinçaltı ile çatıştığı gidişatlarda alana kazanç. Başka Bir Deyişle misalin spor yapmanızı söyleyen şuurlu zekânız, tatlı yemeye mani olamayan bilinçaltı zekânızla çatışır. İkincisi, varmak istediğiniz benliğin tersti olan anti-şahsiyetinizdir. Bu anti-şahsiyet, yaşamda istediğiniz şeylere erişmenize mani olan “Yapamazsın!” sesi olarak kendini duyurur ve çoğu zaman acı, galibiyetsizlik, fobi gibi duygulardan beslenir. Ne var ki bu limitleyici düşünceler hedef ve hayallerinize erişmenize mani olur.
Şayet rastgele bir tutumunuz, başka rastgele bir neden yokken yaşamınızda problemler yaratıyorsa ya da uzun vadeli hedeflerinize erişmenize mani oluyorsa, bu tutumu kendini sabote etme tutumu olarak belirleyebiliriz. Erteleme sıvılığı, içki ve uyuşturucu madde kullanımı, kendine fiziksel hasar verme gibi tutumlar en yaygın görülen kendini sabote etme usulleri olarak sıralanabilir. Bu tutumlar size gevşetiyor gibi görünse de uzun süreli yinelendiğinde size hasar verir.
Pek çok birey çoğu zaman kendine hasar verdiğinin ya da kendini sabote ettiğinin farkında değildir zira tavırlarının tesirlerini hemen görmeyebilirler. Tutumcu terapi ve motivasyonel terapileri, kendini sabote etme tavrının ortadan kaldırılmasına müteveccih rehabilitasyon usulleri olarak sıralayabiliriz.
Kendini sabote etme tutumunu durdurmanın yolları
Duygularınızı belirlemek için kendinize şu sualleri mesele:
Kendiniz için koyduğunuz ancak asla reelleştiremediğiniz hedefleriniz, hayalleriniz var mı?
Rastgele bir neden olmamasına karşın devamlı zafersiz olduğunuz gidişatlar var mı?
Yapmayı gerçekten istediğiniz rastgele bir şeyle alakalı motive olamadığınız oluyor mu?
Durun ve düşünün: Kendinizi sabote ettiğiniz anlar geldiğinde durup düşünmek ve mindfulness, meditasyon, günlük yakalama gibi usuller düşüncelerinizi kavramanızı ve arttaki kök nedenlerin farkına varmanızı sağlayabilir. Ehemmiyetli olan düşünceleriniz hakkında daha şuurlu olmak ve bunların sizi ve etrafınızı nasıl etkilediğinin farkına varmak. Kendinizi sabote ettiğinizde neden topuğunuza sıktığınızı fark etmek için özyansıtma yapmanız gerekir. Bu fikirler üzerine düşünmek daha derin bir farkındalık sağlayabilir. Zaferli insanlar çoğu zaman tercihleri, kararları ve aksiyonları üzerine düşünür. Kusurlarından ders çıkarır. Değişik bir yaklaşımla tutumlarını değiştirebilir. Ancak özyansıtma ile zorunlu perspektifi kazanabilir, metamorfoz sürecini başlatabilirsiniz.
Temel nedenlerini bulun: Pek çoğumuz stresle baş etmeye çalışırken manasız ve sıhhatsiz yollar seçebiliyoruz. Bu düşüncelerin çoğu kendimizle alakalı nasıl sezdiğimiz ve öz kıymetimizle alakalı meseleler. Bu tutumların kök nedenlerini bulmak ve değiştirmeye çalışmak yararlı olabilir.
Olumsuz düşüncelerinizi denetleyin: Kendinizle olumsuz konuştuğunuzu düşündüğünüz zamanlarda bu düşüncelere alan okumak da üstesinden gelmenize dayanakçı olabilir:
Kendinizi sabote etmenize neden olan bu tutumun artta ne uyuyor?
Bu düşünceler anlamlı düşünceler mi?
Eskiki olumsuz teşebbüsleriniz pozitif bir farklılık yapmanıza mani oluyor olabilir mi?
Tutum biçiminizi değiştirin: Kendinizi sabote ediyorsanız, olumsuz tutumlarınızı değiştirmeniz koşul. Her an attığımız şuurlu ya da şuursuz adımlar, bizi ileri taşıyan ya da geri yakalayan adımlar olabilir. Tavırlarınızın ve düşüncelerinizin sizi asıl potansiyelinizi ortaya çıkarıp hedeflerinize eriştirmekten nasıl uzaklaştırdığının farkına varın.
Rutinlerinizi değiştirin: Yeni alışkanlıklarla beraber, güne nasıl başladığınız, günü nasıl sonlandırdığınız ya da yeni bir şeylere başlarken neler yaptığınız gibi rutinleri de değiştirebilirsiniz. Rutinler neden ehemmiyetli? Zira rutinler önceliklerinizi tanımlayan ve gösteren şeylerdir. Her gün yaptığınız şeyleri neden yaptığınızın farkına vararak çok şeyi değiştirebilirsiniz.
Ufak ama anlamlı farklılıklar yapın: Kendiniz için yapmanız gereken şeyleri alışkanlık haline getiremediyseniz dahi, bu, yolunuzda daha emin adımlar atmanızı sağlayacak ve daha berrak bir zekaya kavuşturacak ufak farklılıklar yapmanıza mani değil. Konutunuzun değişik bölgelerine motive edici sözler asabilir, erişmek istediğiniz hedefleri görselleştiren resimlerle kendinizi motive edebilirsiniz. Yapmak istediğiniz farklılıkları tanımladıktan sonra, üzerine çalışmak istediğiniz rastgele bir madde ile işe başlayabilirsiniz. Bir anda tüm yaşamınızı değiştirecek büyük farklılıklar yapmanız çok da kolay ve reelci değil.
Hedef tanımlayın ve tasarı yapın: Kendimizi sabote ettiğimiz tutumlarla karşılaştığımızda çoğu zaman ne yapacağımızı öğrenemeyiz. Güvenle ileri doğru atılmaktansa, çoğu zaman gidişatlara olumsuz yankılar verir ve beceriksizlik fikriyle baş başa kalırız. Bu gidişatı aşmanın en kolay yolu da geleceğe dair tasarılar yapmaktan geçer. İyi kurgulanmış, atacağımız her adımı evvelden tanımlayan adımların yer aldığı bir tasarıyla ne istikamete gittiğimizi öğrenebiliriz, vakalara ve gidişatlara vereceğimiz tepkiler netleşir.
