Özdisiplin Yöntemleri

1. Kendinize sual sormayı deneyin
Duygusal olarak zorlandığınız noktalarda neye lüzumunuz olduğunu bulmak için kendinize doğru sualleri sormanız ve dürüst yanıtlar vermeniz gerekiyor. Nasıl sezdiğinizi yüksek sesle dile getirmek, daha iyi sezmek için neye lüzumunuz olduğunu sormak, vücudunuzdan ve zihninizden gelen yanıtların birbiriyle ne kadar meblağlı olduğunu değerlendirmek gibi pek çok pratik duygularınızı kavramanıza ve kabul etmenize destekçi olabilir. Daha iyi sezmek ve duygularınızı anlamlandırmak için kendinize sormanız gereken sualleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
2. Duygusal tetikleyicilerinizin farkına varın
Hakimiyetten çıktığınızı sezdiren hiddet duygusunun üstesinden gelmeye çalışırken irtibatlı öteki duyguları da fark etmenizin ve işlemenizin en tesirli yollarından biri duygularınızın kaynağına, başka bir deyişle duygusal tetikleyicilerinize odaklanmak. Negatif duygular tecrübelediğiniz zamanlarda bu duyguyu daha evvel hangi gidişatlarda sezmiş olduğunuzu, geçmişteki travmatik tecrübelerinizle bir iletişiminin olup olmadığını, sizi rahatsız eden vaziyetlerin ya da tavırların neden o duygulara temas ettiğini gözden geçirin. Tetikleyicilerinizin farkında olmak, gelecekte onlardan sakınmanıza, neden bu biçimde sezdiğinizi kavramanıza ve tepkilerinizin nedenini etrafınızdaki insanlara daha net biçimde iletmenize destekçi olabilir. Duygusal tetikleyicilerinizi daha kolay fark faktörün yollarını ve duygusal tetikleyicilerinizle baş etmek için yapabileceklerinizi Zorlayıcı hislerle ve duygusal tetikleyicilerle baş faktörün yolları yazımızda bulabilirsiniz.
3. Duygularınızdan uzaklaşmak için kendinize alan tanıyın
Dikkatinizi duygularınızdan bir zamanlığına uzaklaştırmak onları inkar ettiğiniz anlamına gelmiyor. Aksine, yaşamınıza devam edebilmek ve mesullüklerinizi yerine getirebilmek için sizi kaygı veren ya da yeis veren, duygularınızı işlemenizi güçleştiren her şeyden bir zamanlığına uzaklaşmayı sınayabilirsiniz. Beğendiğiniz bir filmi izlemek, dostlarınızla buluşmak, spor yapmak ya da doğada yürüyüşe çıkmak gibi dikkatinizi ana getirecek etkinliklerle negatif duygularınızdan bir müddetliğine de olsa uzaklaşabilir, daha iyi sezerek bu duyguları daha sakin ve berrak bir zekâyla gözden geçirebilirsiniz. Nasıl mı? Yanıtları Maymun zihni eğitmek olası: Anda kalmanızı kolaylaştıracak 3 teklif yazımızda!
4. Duygularınızı ve düşüncelerinizi birbirinden ayırt etmeyi bilin
Günlük bağlantımızda duygu sandığımız, ancak duygu olmayan ifadeler kullanabiliyoruz. “Seziyorum” sözcüğünü kullanırken gerçeğinde duygularımızı değil, çoğu zaman düşüncelerimizi dile getiriyoruz. Bu gidişat, öteki insanlarla kurduğumuz irtibatta kopukluğa neden olabilirken, duygu vaziyetimizi kavramamızı ve düşüncelerimizi gözden geçirmemizi güçleştirebiliyor. Kullandığımız dilin farkında olmak ve duyguları düşüncelerden ayırt etmek reel lüzumlarımıza erişmemize destekçi olabilir. Duygu ve düşüncelerinizi birbirinden ayırıştırarak nasıl idareyebileceğinizi bilmek için Duygular vs. düşünceler: Duygular sözlüğü ve duygu sandığımız düşünceler yazımızı araştırabilirsiniz.
5. Duygusal tükenmişliğe karşı koruma kalkanı geliştirin
Duygusal tükenmişlik, özel yaşamınızın rastgele bir alanında biriken stresin neden olduğu psikolojik bir gidişat olarak belirleniyor. Bedeninizin sözcüğün bütün anlamıyla kapandığı ve daha fazla güçlüğü kaldıramayacağı kadar yüksek seviyede stresle yüklendiği gidişatlarda reelleşen duygusal tükenmişlikle baş etmek ve tükenme noktasına gelmeden duygularınızla nasıl baş edebilirsiniz:
1. Öz bakımınızı önceliklendirin
Gündemin son derece kalabalık ve tatsız büyümelerle dolu olduğu bu yarıyılda gelecekle alakalı bilinmezlikler, hakimiyetiniz dışında büyüyen hadiseler, arkasını art kesilmeyen makûs haberler sebebiyle kendinizi bitkin, naçar, umutsuz ve kötümser seziyor olabilirsiniz. Böyle zamanlarda kendinize iyi bakmanızı andırdıracak bir öz bakım listesini elinizin altında bulundurabilirsiniz. Komedi filmleri, doğa yürüyüşleri, tatlı yemek, yemek yapmak, erken yatmak gibi size iyi sezdiren her şeyin yer aldığı öz bakım listenizi oluşturmak için Kendinizi şımartmak için her zaman uygulayabileceğiniz çok kolay teklifler yazımızdan esin alabilirsiniz.
2. Umut veren filmler izleyin
Sıkıldığınız ve kötümser sezdiğiniz zamanlarda hem dikkatinizi dağıtmak, hem zihnnizdeki negatif düşünce girdaplarına çekilmemek hem de umut depolamak için filmlerin inanılmaz ve umut dolu dünyasına geçiş yapabilirsiniz. Dünya sinemasından içinize umut ışığı serpecek 10 film listemizdeki tüm filmler, fertsel veya cemiyetsel sebeplerle kendinizi makûs sezdiğiniz zamanlarda naçarlık hissinizi eksiltmenize destekçi olacak.
3. Kendinizle baş başa kalabileceğiniz fırsatlar yaratın
Gün içinde sıkılmış olmamızın nedeni bazen çok fazla sosyalleşmek ya da insanlarla çok fazla irtibatta kalmak olabiliyor. Özellikle de içe dönük bir şahsiyete sahipseniz… İnsanlardan ve etrafınızda olup bitenlerden sıkıldığınızı sezdiğiniz zamanlarda otomobilinize, tuvalete ya da odanıza kapanarak kendinizle baş başa kalmaya ve zihninizi dinlendirmeye çalışın. Partnerinizden, iş dostlarınızdan, varsa çocuklarınızdan ve dünyanın geri kalanından uzakta, özel alanınızda aradığınız rahatlığı ve konforu aşırısıyla bulabilirsiniz. Suskunluğa sadece beş dakika ayırın ve soluk alın. Kendinizi yalnız sezmeden kendinizle baş başa kalmanın neşesine varabilmek için Kendinizi yalnız sezmeden yalnızlığın tadını çıkarabilmenin yolları yazımızdaki tekliflerimize kesinlikle göz atmanızı öneriyoruz.