Hem zekâsal hem fiziksel sıhhati destekleme mevzusunda yoga pozlarından destek alacağız gibi doğru bir duruş geliştirmek için de muhtelif pozları egzersiz rutinlerinize ilave edebilirsiniz.
1. Çocuk pozu
Dizlerinizi kalça genişliğinde açarak dizlerinizin üzerine çökün ve ayaklarınızı arkada birleştirin. Üst gövdenizi bacaklarınızın üzerine doğru uzatın. Kalçanızı topuklarınızın üzerine yerleştirin ve kollarınızı öne doğru uzatın. Alnınızı mata yaslayın ve harekette en az 30-60 saniye kalın.
2. Ayakta öne eğilme
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bacaklarınızı, dizlerinizi kilitlemeden ve kırmadan düz yakalamaya çalışın. Üst vücudunuzu zemine doğru vazgeçin. Çenenizi göğsünüze yanaştırırken, omuzlarınızı hafifletin ve başınızı alt özgür vazgeçerek omurganızı esnetin. Kollarınızı alt doğru vazgeçebilir ya da ters ellerinizle dirseklerinizi yakalayabilirsiniz. Zorlanıyorsanız dizlerinizi kırabilirsiniz.
3. Köprü pozu
Zemine uzanın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp dizlerinizden bükün ve yere basın. Kollarınızı vücudunuzun iki yanında uzatın. Ayakların paralel olmasına özen gösterin. Ellerinizi yere iyice bastırın. Usulca kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken boynunuzu oynatmamaya çalışın.
4. Kobra pozu
Ayaklarınızı hafifçe aralayarak surat üstü uzanın. Avuç içlerinizi omuzlarınız ve göğüs arasına gelecek biçimde yere getirin. Usulca kalçanızdan esnemeye başlayın ve göğsünüzü başınızla beraber ileri ve yukarıya doğru uzatın. Sırtınızın rahat olacağı bir pozisyonda esnemeye devam edin.
5. Güvercin pozu
Dizlerinizin üzerine çökün ve bir bacağınızı bağdaş kurar gibi öne alın ve diz kapağınızı göğüs bölgenize yanaştırın. Öteki bacağınızı arkaya doğru uzatın. Bu esnada kollarınız ve başınızla mata kapanabilir ya da elleriniz zeminde başınız karşıya bakar pozisyonda kalabilirsiniz.
6. Kedi ve inek pozları
Yerde el ve dizlerinizin üzerinde köprü kurun. Dizlerinizin kalçalarınızın altına gelmesine ve el bileklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Soluk alırken inek pozu için kalçalarınızı, göğsünüzü ve başınızı tavana doğru kaldırın, karnınızı zemine doğru vazgeçin. Soluk verirken kedi pozu için omurganızı tıpkı bir kedi gibi yukarıya doğru yuvarlayın. Eş zamanlı başınızı yere doğru düşürün. Birkaç dakika her iki pozu da yapmaya devam edebilirsiniz.
Doğru bir duruş için aldığınız tüm temkinlere, uyguladığınız tüm egzersizlere karşın ağrı ve şikayetleriniz devam ediyorsa profesyonel destek alabilir, bir fizyoterapist ile konuşabilirsiniz.
Postür Yogası Hareketleri
Bir yanıt yazın
