Ramazan ayında oruç tutanların en çok araştırdığı konulardan bir tanesi de Ramazanda nasıl beslenmek gerekir? Mevzusudur. Zira alıştığımız beslenme düzeninin dışına çıktığımız Ramazan ayı, hem yaşam şeklinin hem de beslenmenin değişiklik gösterdiği bir aydır. Dolayısıyla bu konuya özen göstermek, kilo alımı ve hazımsızlık yaşama gibi sağlıksal problemlerin önüne geçebilecektir. Peki, Ramazanda nasıl beslenmek gerekir? Nelere dikkat etmek gerekir? İşte tüm merak edilenler! www.globalmanset.com olarak sizler için hazırladık.
Ramazan Ayında Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ramazan ayında dengeli ve yeterli beslenme düzeninin devam ettirilebilmesi için iftarda en az iki öğünü tamamlamalı ve sahur öğününü de kesinlikle atlamamalısınız. Böylelikle vücudunuzun alışmış olduğu üç öğünlük beslenme şemasını korumuş olursunuz.
- Sahura kalkmayıp ya da sadece su içerek yatmanız, metabolizmanızı olumsuz etkileyeceği gibi çok ağır besinler tüketmekten de kaçınmalısınız.
- Yumurta, süt, peynir, yoğurt ve tam tahıllı ekmekten oluşan hafif bir kahvaltı, sahurda tercih edebileceğiniz güzel alternatifler arasındadır. Kahvaltı dışında zeytinyağlı yemekler, salata ya da çorbadan oluşan bir öğün de tercih edebilirsiniz.
- Tek seferde büyük porsiyonlarla beslenip midenize aşırı yüklenmek yerine, iftardan sonra belli aralıklar ile küçük porsiyon tüketimi yapmalısınız.
- İftara çorba ya da domates, zeytin, peynir gibi kahvaltılıklar ile başlayabilir, bir süre sonra fazla yağlı olmayan bir et yemeği, salata veya sebze yemeği ile devam edebilirsiniz.
- Kan şekerinizi hızlı bir biçimde yükselten beyaz ekmek, patates kızartması ve pirinç pilavı gibi besinlerden ziyade kepekli ekmek, bulgur pilavı ve kepekli makarna tüketimi yapabilirsiniz.
- Beslenme düzeninizdeki değişikliğe bağlı olarak yaşayabileceğiniz kabızlığa engel olmak için ise sıvı tüketiminize mutlaka dikkat etmelisiniz. Bu kapsamda yemeklerde lif oranı yüksek bulunan nohut, kuru fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, sebze, tam buğday ekmeği ve salata gibi besinler tercih edebilirsiniz. Bunun için yine kuru ve taze meyveler, hurma, badem, fındık ve ceviz gibi kuru yemişler ile komposto ve hoşaf gibi mideyi rahatlatıcı besinleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
- Ramazanda nasıl beslenmek gerekir? Konusunda değindiğimiz tüm bu bilgilerin ardından, son olarak iftar ve sahur arasında bol bol su içmeyi unutmayın.
Kaynak: www.globalmanset.com
