Siz de zaman zaman bu negatif duygunun tutsağı olduğunuzu, kendinize kuşkuyla yanaştığınızı düşünüyor ve artık asıl potansiyelinize erişmek istiyorsanız işte size benliğinizi kucaklamanıza destekçi olacak ipuçları:
- Sınırlayıcı inançlarınızı bulun
İnançlarınız, yaşam yolculuğunuzdaki haritanızdır; sizi yeni yerlere götürebilir ya da olduğunuz yerde bekletebilir. Şayet kendinizden kuşku ediyorsanız, inançlarınız yapıcı değil, deviricidir, başka bir deyişle sınırlayıcıdır. Sınırlayıcı inançlar, zaferlerinizle sizin aranıza girer ve onlara erişmenizi maniler. Bir düşünün ‘zati sınasam da yapamam, hiç talihim yok, daha evvel yapamamıştım’ gibi düşünceler devamlı zekanızdaysa sizi sınırlayan bu inançları tespit edip onları değiştirmelisiniz. Böylece kendinizden kuşku dinlemek yerine gerçekten yapabileceğinize güvenmeye başlayabilirsiniz.
- Öz şefkat pratikleri yapın
Kendinizden kuşku dinlemeniz, kendinizi geri yakaladığınız anlamına kazanç ve çoğunlukla kusur yapma fobisinden kaynaklanır. Ancak yanılgılar kendi kabiliyetlerinizi geliştirmek için harika fırsatlar yaratır. Bu surattan kusur yapmaya, sınayıp yanılmaya kendinize izin vermeniz gerekir. Öz şefkat pratikleri ile yanılgılarınıza alan açabilir, onları kabullenerek bilmeye, büyümeye devam edebilir ve kendinizi olumlamalarla besleyebilirsiniz.
- Kendinizi kimseyle mukayese etmeyin
Kendinizi bir dostunuzla, yakın bir aile azasıyla, meslektaşınızla, ablanızla ve hatta bir namlıyla mukayese etmeye meylinde olabilirsiniz. Ne yazık ki çoğumuz zaman zaman kendimizi başkalarıyla karşılaştırmanın zehirli tesirine kapılıp gidemiyoruz. Ancak, herkesin yaşamı, karşılaştıkları, tecrübeleri, karakteristik özellikleri birbirinden çok çok değişik. O sebeple ortada mukayese etilebilecek bir şey de yok. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine yalnızca kendinize odaklanın; böylece kendi yolunuzda emin adımlarla ilerleyebilirsiniz. Dilerseniz ‘Kendinizi başkalarıyla mukayese etmekten bırakmanızı sağlayacak en tesirli 3 mantra‘ yazımıza da göz atabilirsiniz.
- Geçmiş galibiyetlerinizi anımsayın
Geçmişteki kusurlarınızı değişmek, dönüşmek, büyümek için bir taşıt olarak kullanabileceğiniz gibi geçmiş galibiyetlerinizden de kendiniz hakkındaki kuşkularınızı susturmak için yararlanabilirsiniz. Şayet yalnızca düşünerek verim alamıyorsanız elinize bir kağıt kalem alın ve yazmaya başlayın. Sizi en çok heyecanlandıran muvaffak olunuz neydi, ona erişmeden evvel hangi güçlükleri aştınız, motivasyonunuzu kaybetmeden nasıl yola devam ettiniz tek tek bu sualleri yanıtlayın. Göreceksiniz, üzerinizdeki kuşkuların yeri azimle ve inançla dolacak.
- Sizi destekleyen insanlarla zaman geçirin
Kendinizi başkalarıyla mukayese etmediğiniz gibi başkalarının da sizi birileriyle mukayese etmesine izin etmeyin. Etrafınızda galibiyetlerinizi denetleyen, yanılgılarınıza odaklanan, sizi noksan sezdiren insanlar varsa öz kuşku duygunuzu besleyebilir. Onların sözlerine kulak asmamanız ve muhtemel olduğunca uzaklaşmanız en iyisi olacaktır. Etrafınızda sadece sizi destekleyen, cesaretlendiren insanlara yer açın.
- Düşüncelerinize dikkat edin
Negatif düşünceler bir kere belirmeye başladı mı tüm aklınızı süratlice ele geçirebilir. Sanki süratle dağılan bir virüs gibi tüm benliğinizi karanlığa çekebilir. Kendinizden kuşku dinlemenize neden olan negatif bir düşünceyi fark ettiğinizde onun dağılmasına ve birliktesi öbür negatif düşünceleri de getirmesine izin vermeden hemen odağınızı pozitife çevirin. Sizi mutlu eden bir şeyler yapın, iyi sezdiren bir müzik açın, hoş hatıralar biriktirdiğiniz bir tatili anımsayın. Düşüncelerinizin farkında olun ve onları size hizmet edecek biçimde idareyin.
- Imposter belirtisine aldanmayın
Galibiyetlerinize layık olmadığınızı, onları baht yapıtı elde ettiğinizi düşünüyorsanız imposter belirtiyi ile karşı karşıya olabilirsiniz. Sahtekarlık belirtiyi olarak da kendine literatürde yer bulan bu negatif duygu, kendinizle şeref dinlemek yerine kuşku dinlemenize yol açıyor olabilir. Güçlüklerin üstesinden gelebildiğiniz, ortaya hoş işler çıkardığınız için kendinizi tebrik edin, galibiyetlerinizi sahiplenin, onları siz elde ettiniz, unutmayın.
- Kendinizi onaylayın
Başkalarından aferin almak, tebrik edilmek, iyi iş çıkardığınızı dinlemek sizi çok iyi sezdiriyor olabilir; öbür bir hayli insan gibi. Dışarıdan gelen övgüler şeref ve mutluluk kaynağı olsa da daha ehemmiyetli olan manevi onaylamadır. Başka Bir Deyişle, başkalarından evvel sizin kendinize iyi iş çıkardığınızı söylemeniz gerekir. Aksi halde devamlı dışarıdan bir tepki, onay tümcesi, takdir bekler ve bu hakikatleşmediğinde negatif duygularla baş etmek zorunda kalabilirsiniz.
- En sert tenkit etmenin kendiniz olduğunu fark edin
Kimse sizi kendinizden daha yüksek bir standartta yakalamaz. Çok beğendiğiniz bir akrabanızın ya da en yakın dostunuzun ufak bir zaferini bile kutlarken ya da kusurlarını şefkatle kucaklarken kendinize karşı nasıl sert bir davranış sergilediğinizi fark edin. Kendinize karşı bu kadar tenkidi olmak yerine, başkalarına karşı gösterdiğiniz şefkat ve kavrayışı kendinize de gösterin.
- Profesyonel destek alın
Kendinizden kuşku ederek tecrübelediğini duygular günlük yaşamda çalışmanızı, yola devam etmenizi, anın tadını çıkarmanızı güçleştirecek kadar devam ederse, kendinden kuşku dinlemenin üstesinden gelmek için bir ruh sıhhati uzmanından destek almak en iyi yöntem olabilir. Terapi sayesine anlaşıldığınızı sezebilir, kuşku duygularınızı gevşetebilir, zekanızdaki manileri kaldırabilir, kendinizle, zaferlerinizle şeref dinlemenize destekçi olacak işlevsel vasıtalar geliştirebilirsiniz.
